Q&A sur les compléments multivitaminés avec Marianne Rossi
Ecrit par Alicia Dadoun
Hello tout le monde et welcome back sur Melahi.
La beauté commence souvent ( voir toujours) de l’intérieur. Un bon organisme = une belle peau. Logique non ?
C’est pourquoi aujourd’hui nous allons parler de « complements multivitaminés ». Tout ça grâce à l’expertise de Marianne Rossi, naturopathe et practienne en biorésonance.
J’ai beau me prendre pour une experte grâce à mes heures passées sur TikTok et mes recherches, mais non. Pas de diplômes d’Etat dans ma poche. Maybe one day ?
En attendant ce diplôme je vous laisse lire les conseils de Marianne.
Aussi, si vous cherchez à commander vos complements, à la suite de cette lecture, je vous ai obtenu un code promo de -30% avec le code ALICIA9879 sur le site Cuure.com
Profitez bien,
Alicia xx
Tout d’abord quel est ton avis sur les compléments alimentaires ?
Les vitamines et minéraux sont très plébiscités de nos jours. En effet, ils répondent à différentes problématiques de notre quotidien : Combler des carences, renforcer l’organisme de manière globale et entretenir sa santé. Alors que beaucoup pensent qu’ils prennent des gélules naturelles, bien dosées et inoffensives, la réalité est tout autre. Il arrive que ces produits renferment des substances chimiques (nutriments + additifs), des principes actifs non souhaitables et même des dosages inappropriés aux besoins journaliers.
Faire le meilleur choix nécessite le plus souvent d’être accompagné par un professionnel de santé. Dans certains cas, selon le public concerné et les symptômes (régime restrictif – végan ou végétarien, femmes enceintes etc…), une analyse de sang devra être réalisée pour définir les besoins spécifiques.
La prise de compléments alimentaires, multivitamines, ne doit jamais se substituer à une alimentation variée, équilibrée, riches en fruits et légumes de saison, et adapté à vos besoins nutritifs spécifiques.
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires à prendre au quotidien qui peuvent s’appliquer à tous ?
Voici les objectifs de la prise d’un complément multivitaminés :
- Pallier des carences alimentaires : il est démontré qu’une majorité de la population est carencée en magnésium ou en vitamine D par exemple. Mais cela peut aussi concerner ceux qui ne peuvent pas correctement manger.
- Soutenir l’organisme lors de certaines périodes : stress, fragilité immunitaire, baisse de l’énergie physique ou morale, grossesse, fertilité, environnement pollué…
- Bénéficier de bienfaits multiples sur toutes les fonctions de l’organisme. Par exemple : Le confort articulaire, l’immunité, permettent de lutter contre la fatigue…
- Pour prévenir des maladies diverses et variées, beaucoup d’études existent pour évaluer l’impact des nutriments sur de nombreux troubles.
Ainsi on peut dire que les compléments multivitaminés de qualité : - Doivent avoir un apport global de nutriments, à l’image de ce qu’apporte l’alimentation ;
- Doivent convenir à tous (les besoins d’un adulte/adolescent) ;
- Ne doivent pas être surdosés : les doses supérieures doivent être réservées à des compléments spécifiques pour les besoins particuliers des individus ;
- Sont sains, sans additifs problématiques car ils peuvent être pris sur de longues périodes ;
- Doivent être naturels, les molécules naturelles, issues de l’alimentation, sont plus facilement assimilées par l’organisme.£
Pour résumer, ils doivent être sécuritaires, efficaces et sans excipients douteux.
Comment savoir quelle marque est bonne ou non ?
Si vous vous posez cette question : Quels sont les meilleurs compléments alimentaires ? Il se peut que vous ayez été confronté à quelques difficultés :
Chaque marque réalise sa propre formule, y ajoute des vitamines, des minéraux, mais aussi une multitude de nutriments différents, à différents dosages ! Il est très compliqué de comparer les produits entre eux car ils présentent tous des compositions différentes.
Chaque fabricant réalise évidemment le meilleur produit et utilise un ensemble d’arguments alléchants, en mettant sciemment de côté les lacunes de leur formule.
Les sources d’informations qui définissent ce qu’est un bon multi sont soit partielles, soit orientées, soit noyées dans le flot d’informations du web.
On peut cependant privilégier les marques françaises ou européennes qui respectent une charte de qualité ainsi que des formulations qui ne contiennent pas de :
Colorant, de traces d’ionisation, de maltodextrine, de dioxyde de titane, d’OGM, de résidus de pesticides, de métaux lourds, de nano particules, de gluten, de bactéries et de germes pathogènes, de lactose, de substances dopantes…
Quels sont les indispensables à avoir ? Magnésium ? Zinc ? Vitamines ?
Selon les publics (âges, activités, besoins spécifiques), et donc en fonction des objectifs fixés, il existe différentes formules de multivitamines. ( Les marques ne tiennent pas toujours compte de ces éléments… ) :
- Multi général qui doit correspondre aux objectifs cités au préalable : combler les carences, renforcer globalement l’organisme, prévenir les maladies. Il doit convenir à tous, être performant et non dangereux (éviter les nutriments non souhaitables, les surdosages, les molécules synthétiques et les additifs).
Cependant, certaines substances nutritives peuvent être ajoutées en fonction du public :
- Multi grossesse (ou prénatal) : des omégas-3, voire du fer et de la vitamine B9 en plus.
- Multi 50 ans+ ou sportifs : ajout de molécules antioxydantes que le corps produit moins à partir de 50 ans ou que le sport intensif sollicite davantage (Q10, acide alpha-lipoïque…).
- Multi enfants : il doit prendre en compte les besoins nutritionnels en fonction de l’âge (0 à 6 ans ou 6 à 12 ans).
Quelles sont les meilleures vitamines à prendre au quotidien ?
Pour résumer, un bon complément multivitaminé contient :
- Des vitamines et minéraux aux bons dosages, sous leurs formes actives et assimilables, les plus naturelles possibles.
- Des cofacteurs végétaux variés, riches en molécules aux propriétés santé inestimables, qui favorisent l’assimilation des autres substances nutritives.
- Une dose de N-Acétyl Cystéine, un acide aminé qui apporte du soufre (absent des minéraux, uniquement disponible sous forme d’acide aminé).
- Il ne contient pas :
- Des plantes ayant des effets propres à la phytothérapie, car elles sont au mieux inefficaces avec les dosages utilisées, au pire elles induisent des effets secondaires.
- Les molécules antioxydantes produites par l’organisme, car leurs effets doivent être réservés à un public senior ou sportif.
- Des additifs chimiques, pour bénéficier d’un complément le plus naturel possible. Et on ne connaît pas réellement l’action de ces substances sur une prise à long terme (or le multi peut se prendre à long terme).
Existent-ils des compléments alimentaires bio ou naturels ?
Quelques marques proposent des complexes de vitamines et minéraux bio ou naturels. La formulation est un peu différente des vitamines de synthèses classiques, et comportent des ingrédients exclusivement végétaux. Ces complexes de vitamines, minéraux et molécules végétales permettent de renforcer et soutenir l’organisme naturellement. Ils ont des avantages et inconvénients… mais ne sont pas aussi complets qu’un multi classique !
La spiruline est-elle une bonne alternative au fer ?
Cela dépend du degré de la carence ! A vérifier là aussi le dosage sanguin après quelques mois de supplémentation. Je dis toujours que la spiruline est un super aliment ! Il est effectivement riche en fer et en acides aminés hautement assimilables. On doit penser à la spiruline lorsque l’on est sportif, végétarien, ou pour un enfant en croissance… j’ai remarqué dans ma pratique que c’est aussi un bon soutien du système immunitaire.
Quels seraient tes trois conseils indispensables au quotidien ?
1) Soyez à l’écoute de vos besoins, votre alimentation doit être la plus saine possible et la base de votre hygiène de vie,
2) Oxygénez-vous, faites du sport !
3) Respectez vos rythmes biologiques,
En résumé… faites-vous du bien, soyez bienveillant !
Merci tu m’a beaucoup éclairé avec cette article.
Je vais refaire mes analyses 📊
Avec plaisir, j’espère que ça pourra t’éclairer après tes analyses 🙂
Merci c’est très intéressant. On y voit plus clair avec cet article, dans toutes ses vitamines qui sont proposées sur le marché. Même c’est trop.
Merci, ravie d’avoir pu aider! Effectivement, parfois on ne sait plus où donner de la tête…